أفضل الفيتامينات لصحة الأظافر

تُعد الأظافر الصحية والقوية من علامات الجمال والعناية الشخصية، وهي لا تقتصر فقط على المظهر، بل تعكس حالة الجسم الداخلية وتغذيته. إذا كنتِ تعانين من أظافر هشة، ضعيفة، متشققة أو تنمو ببطء، فقد يكون السبب الرئيسي هو نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية.

لماذا تتكسر الأظافر أو تصبح ضعيفة؟

• قبل أن نتحدث عن الفيتامينات، من المهم أن نفهم العوامل التي تؤثر على صحة الأظافر:
• سوء التغذية أو نقص الفيتامينات.
• التعرض المستمر للماء والمنظفات الكيميائية.
• استخدام طلاء الأظافر ومزيلاته بشكل مفرط.
• العوامل الهرمونية أو التقدم في العمر.
• أمراض مزمنة مثل فقر الدم أو مشاكل الغدة الدرقية.

لذا فإن العناية بالأظافر لا تقتصر فقط على المظهر الخارجي، بل تبدأ من الداخل بتوفير ما تحتاجه من عناصر غذائية.

أفضل الفيتامينات لصحة الأظافر

1. فيتامين البيوتين (Biotin) – فيتامين B7

يُعرف بـ “فيتامين الجمال”، وهو من أهم الفيتامينات لنمو الشعر والأظافر.

يساعد على تقوية بنية الكيراتين (البروتين الرئيسي في الأظافر).

يحسن سماكة الأظافر ويقلل من تكسرها.

يوجد في: البيض، اللوز، البطاطا الحلوة، السلمون.

2. فيتامين E

مضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف.

يعزز تدفق الدم إلى الأظافر، مما يسرّع نموها.

يمنع جفاف الأظافر والجلد المحيط بها.

يوجد في: الزيوت النباتية، المكسرات، الأفوكادو.

3. فيتامين C

مهم لإنتاج الكولاجين، وهو عنصر أساسي في صحة الجلد والأظافر.

يقوي الأظافر ويحسن مظهرها.

مضاد للالتهابات ويقلل من هشاشة الأظافر الناتجة عن نقص المناعة.

يوجد في: الحمضيات، الفراولة، الفلفل الأحمر، البروكلي.

4. فيتامين A

يدعم انقسام الخلايا ونمو الأنسجة الجديدة، بما في ذلك الأظافر.

يعمل كمضاد أكسدة يحمي الأظافر من التأثيرات البيئية الضارة.

يوجد في: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ.

5. فيتامين B12 (كوبالامين)

ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وتوصيل الأوكسجين إلى الأظافر.

نقصه يؤدي إلى هشاشة وضعف في نمو الأظافر.

يوجد في: اللحوم، الحليب، البيض، المكملات الغذائية.

6. حمض الفوليك (Folic Acid – B9)

يساعد في إنتاج خلايا جديدة صحية.

يساهم في نمو أظافر قوية وسميكة.

يوجد في: الخضروات الورقية، العدس، الفاصوليا، البرتقال.

7. الحديد (Iron)

نقص الحديد يؤدي إلى أظافر هشة ومقوسة بشكل غير طبيعي (متلازمة الأظافر الملعقية).

يساهم في نقل الأوكسجين إلى الخلايا، بما فيها خلايا الأظافر.

يوجد في: الكبد، اللحوم، السبانخ، العدس.

8. الزنك (Zinc)

يدعم نمو الخلايا وتجديد الأنسجة.

يعزز المناعة ويمنع الالتهابات حول الأظافر.

يوجد في: المحار، اللحم الأحمر، البذور، البقوليات.

المكملات الغذائية لصحة الأظافر

إذا كنتِ لا تحصلين على كفايتك من هذه الفيتامينات من خلال الغذاء، فهناك العديد من المكملات الغذائية المتخصصة لتعزيز صحة الأظافر

يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل، خاصة إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من حالات صحية معينة.

أفضل الأطعمة لتعزيز صحة الأظافر

• البيض
• السبانخ
• اللوز
• السلمون
• العدس
• الأفوكادو
• الفراولة
• البطاطا الحلوة
• الفلفل الأحمر

تناول نظام غذائي متوازن هو الأساس لصحة أظافرك.

نصائح عامة للعناية اليومية بالأظافر

• رطبي أظافرك والجلد المحيط بها بانتظام.
• ارتدي قفازات عند استخدام المنظفات.
• تجنبي مزيلات الطلاء التي تحتوي على الأسيتون.
• قلّلي من استخدام طلاء الأظافر بشكل مستمر.
• لا تستخدمي أظافرك كأداة (لفتح العلب أو الكشط).
• قصّي الأظافر بانتظام وباتجاه واحد لتجنب التشقق.

الأسئلة الشائعة

1. هل يمكن أن تسبب الفيتامينات نمو الأظافر بشكل أسرع؟

نعم، خاصة البيوتين وفيتامين B12، حيث يحفزان نمو الخلايا ويزيدان من تدفق الأوكسجين إلى الأنسجة.

2. كم من الوقت أحتاج لأرى نتائج المكملات على أظافري؟

عادة تظهر النتائج خلال 4 إلى 8 أسابيع من الاستخدام المنتظم، حسب نوع الفيتامين وحالة الجسم.

3. هل الإفراط في تناول الفيتامينات يضر؟

نعم، بعض الفيتامينات مثل A وE قابلة للذوبان في الدهون، وتراكمها في الجسم قد يكون سامًا. لذلك يجب اتباع الجرعات الموصى بها.

4. هل يمكن الاعتماد على الزيوت الموضعية بدلاً من الفيتامينات؟

الزيوت ترطب وتقوي الأظافر خارجيًا، لكنها لا تعوّض النقص الغذائي الداخلي. للحصول على نتائج مثالية، يجب الجمع بين العناية الخارجية والتغذية الداخلية.

5. ما الفرق بين ضعف الأظافر بسبب نقص الفيتامينات وبين ضعفها بسبب عوامل خارجية؟

ضعف الأظافر الناتج عن نقص الفيتامينات غالبًا ما يكون مصحوبًا بعلامات أخرى مثل تساقط الشعر أو التعب. بينما الضرر الخارجي يكون موضعيًا ومحددًا مثل التكسر أو الاصفرار.

الحصول على أظافر قوية، لامعة، وصحية لا يتطلب فقط مستحضرات تجميل، بل يبدأ من داخل الجسم. الفيتامينات مثل البيوتين، الزنك، فيتامين E وC تلعب دورًا جوهريًا في تعزيز نمو الأظافر وتحسين حالتها. إذا كنتِ تعانين من ضعف أو تكسر مستمر في الأظافر، فابدئي بمراجعة نظامك الغذائي، وأضيفي المكملات المناسبة بإشراف طبي. ولا تنسي أن العناية اليومية والروتين الصحي يشكلان الأساس لجمال يدوم.